raccoon

Развиваем гибкость и улучшаем самочувствие с помощью комплекса Сурья-намаскар

16 августа 2018 eye508 0

Что такое сурья-намаскар и в чем его польза?

Так называется техника из йоги, которая переводится как “приветствие солнца”. Человек за счет выполнения определенного комплекса упражнений, правильного дыхания и внутреннему успокоению достигает гармонии с собой и заряжается энергией.

Популярность такого комплекса объясняется тем, что он отлично подходит в качестве утренней растяжки даже тем, кто не занимается йогой, а также людям без физической подготовки и с различными заболеваниями, при которых противопоказаны большие нагрузки.

Практика Сурья-намаскар полезна тем, что помогает сделать тело более гибким, уменьшает боли в спине, корректирует осанку, а также предотвращает болезни легких и другие заболевания за счет правильного и глубокого дыхания.

Перед тем, как приступить…

Перед тем, как начать выполнять комплекс действий для растяжки, следует немного подготовить свое тело (особенно, если вы занимаетесь утром). Для начала сделайте небольшую растяжечку, даже не вставая с кровати. Сразу после пробуждения:

  • подвигайте тазом, выдвигая вперед то одну ногу, то другую;

  • в позиции лежа на спине, согните ноги в коленях, приподнимайте и опускайте таз, чтобы разомнять поясничный отдел;

  • оставаясь в позиции с согнутыми коленями, опускайте их поочередно то вправо, то влево;

  • перевернитесь на живот, подожмите под себя ноги, вытянув руки вперед, наклонитесь так, чтобы лечь грудью на колени, побудьте в таком положении, чтобы позвоночник немного растянулся;

  • сделайте упражнения кошка-корова (пусть вас не смущает название, оно очень полезно)  :)

После этого выпейте стакан воды и разогрейте тело, немного потерев пальцы, запястья, шейный отдел, поясницу, колени и Ахиллово сухожилие. Теперь можете спокойно приступать непосредственно к сурья-намаскар! :)

Как выполнять?

Как говорят, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Поэтому смотрите технику выполнения комплекса сурья-намаскар в видео. Там показано 3 варианта выполнения зарядки:

  1. с небольшой фиксацией в каждой позиции;

  2. более быстрое выполнение;

  3. упрощенный вариант для начинающих.

Делайте каждый круг столько раз, сколько позволяют силы. Если только начинаете, ограничьтесь 5-ю подходами, постепенно увеличивая нагрузку.

Несколько слов о дыхании

Во время практики нужно научится правильно дышать. Здесь все просто: каждый раз при прогибе вперед живот сжимается, и мы выдыхаем. При прогибе тела назад, грудная клетка становится шире, и мы естественно вдыхаем. Научившись правильно дышать, вы быстрее справитесь с некоторыми проблемами дыхательной системы, а также улучшите свое кровообращение.

 

Что ж, хорошей вам практики и приятного времяпровождения утром :)

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о