raccoon

Правильное питание для похудения: что, как и когда есть.

30 августа 2018 eye17 0

Дорогие дамы, похудеть - это неплохое желание, но делать это можно по-разному, не причиняя вреда здоровью. Обычно как? Села на диету - в организма депрессия явно побольше, чем у тебя от твоих килограммов :) После такой интенсивной встряски организм начинает запасаться еще больше, ожидая следующей вашей “выходки”, потому набирать вес вы впоследствии будете быстрее. Кроме того, резкие «скачки» очень вредны. Что ж делать? Врачи, диетологи вместе с фитнес-тренерами - все как один сходятся во мнении, что помогает сбросить лишний вес и укрепить тело сочетание правильного питания и физических нагрузок.

Чтобы облегчить переход на правильное питание, делать это желательно постепенно. Итак, базовые вещи, который непростительно не знать ;)

1. Уменьшаем порции, но кушаем чаще. Примерный объем нашего желудка - с ваш кулак (плюс-минус), так вы можете прикинуть разовую порцию. Приемов пищи должно быть 5 (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) - это оптимально. Лучше всего кушать примерно в одно и то же время, например:

7.00 – завтрак

10.00 – перекус

13.00 – обед

16.00 – перекус

19.00 – ужин

Если ты из банды любителей поспать, то график можно немного перестроить:

10.00 – завтрак

13.00 – перекус

15.00 – обед

17.00 – перекус

20.00 – ужин.

2. Меняем не продукты, а метод их обработки. Так, картошку можно не жарить, а вкусно запечь в духовке или отварить в мундире. Принцип работает для всех продуктов. Скорее всего поначалу вам будет недоставать более ярких вкусовых качеств в еде - их можно компенсировать за счет самостоятельно приготовленных соусов. Но не переборщите со специями.

3. Придерживайтесь питьевого режима: пробуйте пить вкусный чай или кофе без сахара, но не забывайте, что напитки не заменяют простую воду. Впишите в ваш распорядок стакан обычной воды после подъема и за 20 минут до приема пищи. Не нужно пить во время еды, чтобы не растягивать стенки желудка, от чего потом хочеться кушать еще больше. Через 30 минут после еды можно смело выпить чашечку чая ;)

4. Стоит отказаться от алкоголя/сигарет. Правильное питание не имеет ничего общего с этим. Исключением может стать только красное полусухое или сухое вино не больше, чем полбокала 2 разы в неделю.

5. Фастфуд тоже дополняет эти вредности. Сюда входят не только “бигмаки”, но и любые полуфабрикаты, колбасы, картошка-фри, шаурма и тд. Готовая еда обычно высококалорийна и содержит множество консервантов, ароматизаторов, искусственных добавок, вызывающих привыкание. Плюс масло обычно тысячу раз пережаренное и содержит канцерогены.

Ну и как бонус, даем вам несколько вариантов меню здорового питания для худеющих! Остальные найдете сами на просторах интернета ;)

На завтрак можно:

  • овсянку на воде c орехами и фруктами

  • омлет с сыром и зеленью

  • горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (хлеб темный)

  • оладьи из серой муки с фруктами

  • рис с изюмом

Примеры обедов:

  • запеченный картофель, салат

  • курица с тушеными овощами, вареные яйца

  • паста с мясом и овощами, заправленная оливковым маслом

  • говядина с гречкой

  • рыбный суп

Идеи для ужина:

  • тушенная рыба с салатом, гарнир в виде каш по желанию

  • обжаренная курица со спаржей

  • запеченное куриное филе, салат из овощей

  • омлет с сыром и грибами

  • кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом.

Перекусами могут служить:

  • кефир / йогурт / творог

  • орехи

  • ягоды / фрукты.

Пусть здоровое питание станет образом жизни, а ваша красота - постоянной радостью!

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о