raccoon

Как сделать утренние тренировки приятнее? Советы для тех, кто не любит рано вставать.

17 июля 2018 eye19 0



Многие люди, занимающиеся спортом для поддержания себя в форме, предпочитают тренировки именно в утреннее время, когда организм полон сил, а мозг еще не загружен насущными делами. Однако большинству из нас утренний подъем кажеться настоящей пыткой. И если встать все-таки удается, то настроить себя на физическую активность могут немногие. В этой статье мы дадим несколько советов, как сделать тренировки с утра более приятными.

Уделите занятию всего 15 минут

Это не касается случаев, когда вы хотите заниматься спортом более серьезно (например, ездить в бассейн или бегать на длинные дистанции). Однако для обычной разминки и нескольких интенсивных упражнений для красивой фигуры 10-15 минут будет вполне достаточно. И самое главное - вы не будете чувствовать психологического напряжения от того, что предстоит долгая и изнурительная тренировка. Если заниматься регулярно, даже этого времени хватит, чтобы размять тело и оставаться в форме.

Думайте о пользе утренних тренировок

Физические упражнения с утра несут нам большую пользу:

1) Способствуют выработке гормона счастья и, соответственно, улучшают настроение.  Это значит, что вы сможете с самого утра зарядиться энергией и настроитесь на успешный день. Если приседать или отжиматься совсем не хочется, начните с упражнений, которые вам нравятся, или просто потанцуйте под энергичную музыку, чтобы немного «разбудить» себя и зарядиться позитивом.

2) Улучшают кровообращение. Занимаясь хоть и недолго, но регулярно, вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему, усилите кровоток в мозг. Это позволит вам быть более сконцентрированным на протяжении дня и здоровее в целом.

3) Улучшают работу мозга. Занимаясь с утреца, вы не только помогаете телу, но и мозгу. Физическая нагрузка помогает в выработке целого ряда гормонов (допамина, серотонина и норадреналина), которые отвечают за настроение, мозговую активность и концентрацию. Кроме того, упражнения разгонят кровь в организме, благодаря чему улучшиться память и скорость реакции.

4) Предотвращают некоторые серьезные болезни. Утренние тренировки (как и любые тренировки) помогают предупредить болезнь Альцгеймера и развитие депрессии.

Ставьте быстро достижимые цели

Большие цели достигать сложно и долго. Они снижают мотивацию. Однако вы можете поставить небольшую цель, которую реально достичь за короткое время (например, за месяц). В течение этого времени легче сохранять мотивацию, да и по достижению цели (хоть и маленькой) вы будете гордиться собой. Можете завести блокнот/календарь/приложение, в котором будете отслеживать прогресс на пути к результату.

Откажитесь от оправданий

Будьте честны сами с собой и признайтесь, что вы просто  убегаете от утренних тренировок, если это действительно так. Признайтесь себе, что вы - не взрослый, ответственный за свою жизнь человек, имеющий цели и идущий к ним, а неспособный к самоорганизации лентяй, который то и дело просыпает, а потом завидует парням и девченкам с красивыми фигурами. Бросьте себе вызов и измените это. Ради уважения к себе.

Продержитесь 14 дней

Говорят, что привычка формируется 14 дней. Вы хотите сформировать привычку заниматься спортом по утрам. Продержитесь 2 недели, и этот ритуал станет естественной частью вашей жизни.

В завершение

Спорт - это уже здорово. Он помогает похудеть, улучшить состояние здоровья, избавиться от депрессии, нарастить мышечную массу и т.д. А спорт по утрам - еще лучше. Вы еще на заре нового дня получите заряд бодрости, настроите себя на рабочий лад и повысите количество эндорфина в крови. Все это поможет вам быть радостными и продуктивными в течение всего дня!

Поэтому сегодня вечером заведите будильник на “пораньше” :)



Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о