raccoon

Чем перекусить на работе, чтобы зарядить мозг и не навредить здоровью

22 июня 2018 eye18 0

В последнее время все больше людей стало переходить на здоровое питание. Ну или если не переходить, то как минимум интересоваться этим и стараться не кушать откровенно вредную еду. Это и правильно, недаром ведь говорят: мы то, что мы едим.

Также полезная еда - источник энергии для нашего организма. А она нам ох как нужна на протяжении рабочего дня. Конечно же, источником энергии может быть не только полезная еда, а любая (например, бургеры и сладкая нефть кола). Но они дают лишь краткосрочный прилив энергии. Затем наступает усталось, сонливость, чувство тяжести, раздражение… Если не замечаете подобного состояния, вам просто еще не было с чем сравнить.

Стремитесь ли вы быть здоровее и энергичнее или просто хотите блеснуть перед коллегами здоровым образом жизни, в любом случае, эти идеи перекусов помогут зарядить мозг на работе и утолить голод без вреда здоровью.

1. Орехи, сухофрукты

Захотелось сладенького или чувствуете, что слегка проголодались - поставьте на рабочем месте маленькую тарелочку со смесью сухофруктов и орешков.

Сухофрукты содержат много всяких полезностей - витаминов (магния, фосфора, пектина, железа, кальция), углеводов, клетчатки. Тем более, что в них сконцентрировано намного больше полезных элементов, чем даже у свежих фруктов. Сухофрукты отлично утоляют голод, а также помогают справиться с искушением съесть сладостей.

Орешки также очень питательные и полезные. Благодаря различным витаминам (А, Е, группы В), кальцию, калию, железу и фосфору они быстро заряжают мозг и придают энергии всему организму. К тому же, в орехах много белка, а значит ими можно какое-то время заменять мясо.

Лучше всего кушать орехи и сухофрукты вместе (в соотношении 1:3) - так и вкуснее, и полезнее.

В день достаточно съедать 100 г того и того.

2. Фрукты

Что ж, о пользе свежих фруктов говорить лишнее - все мы и так знаем, насколько они полезны. Захотелось перекусить во время рабочего дня? Съешьте банан или яблоко. Бананчики особенно способствуют мозговой деятельности, снабжают организм энергией и повышают настроение ;)

3. Твердый сыр

Многие из нас любят кофе и часто пьют его на работе. Если вы решили выпить очередную чашечку американо или латте, а уже время перекуса - дополните свой кофе несколькими ломтиками твердого сыра. Эти продукты отлично сочетаются по вкусу и придают активности мозгу.

4. Мюсли с йогуртом

Мюсли - хороший выбор для легкого завтрака или перекуса в первой половине дня. Кроме того, что они легкие и в сочетании с медом и йогуртом очень вкусные, их польза еще больше. А все за счет того, что это не одни зерновые хлопья, а смесь с орешками, семенами и сухофруктами, которые являются медленными углеводами. Это значит, что кушать после них хочется не так быстро, как после быстрых углеводов (например, сладостей), а организм полон витаминов и полезных микроэлементов. Мюсли также укрепляют нервную систему, что особенно важно людям,  работа которых связана со стрессами и регулярными перегрузками.

5. Лаваш с курицей и овощами

Если вы уже долго работаете, и организм требует чего-то более существенного, чем просто орешки или кофе, можно взять с собой на работу лаваш с куриным филе и овощами. Такое блюдо не займет много времени в приготовлении, зато позволит питательно перекусить, быстро вернувшись к рабочему процессу.

6. Полезные бутерброды

Полезные и питательные бутерброды спасут от голода, когда до обеда еще несколько часов. Можно сделать их солеными (например, с вареным яйцом, красной рыбой, творожной намазкой и огурцом и т.п.) или же сладкими (например, с ореховым маслом и фруктами, творожной смесью и ягодами и т.п.) - на ваш вкус. Вариантов действительно много.

7. Черный шоколад

Шоколад с высоким содержанием какао отлично заряжает мозг и повышает его активность. Немного устали? Хочется чего-то сладкого для поднятия настроения? Вместо обычных конфет-пирожных-печенья скушайте несколько кусочков хорошего черного шоколада с чаем. Прилив энергии вам обеспечен.

8. Семечки

Что ж, семечки заключают этот список. Казалось бы, что за перекус такой - семечками?... Но их польза просто несказанна. Во-первых, они отлично подойдут на случай, когда вы еще не голодны, но хочется что-то точить. Во-вторых, в семечках много растительных жиров и жирорастворимых витаминов, недостаток которых приводит к более быстрому старению кожи, ломкости волос и ногтей. Кроме того, они богаты йодом, железом и магнием, которые в условиях стрессовой работы помогают сердцу и сосудам справляться с нагрузками. Ну и в завершение, в семечках содержится фолиевая кислота, которая способна улучшать настроение. Так что если до обеда или ужина еще есть время, а вам хочется чего-нибудь съесть, съешьте немного семечек :)

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о