raccoon

7 полезных продуктов, которые повышают настроение лучше всяких тортиков

6 июля 2018 eye20 0

Еда признана одним из источников самых сильных удовольствий в мире. Когда нам плохо, нам подсознательно хочется “чего-нибудь вкусненького”. Мы съедаем бургер или тортик, в которых так долго себе отказывали, и нам становится хорошо. Однако это лишь обманный прием мозга, который ищет легкого и кратковременного удовольствия.

Некоторые исследования показали, что содержащие сахар, трансжиры и искусственные подсластители продукты через короткое время угнетают настроение, а иногда и вовсе вгоняют в депрессию или раздражительное состояние. Понимая это, надо было бы исключить такую еду из своего рациона или как минимум не поддаваться соблазну во время стресса. Но чем же тогда поднять настроение?

В этой статье мы расскажем о 7 полезных продуктов, которые улучшают психологическое и физическое самочувствие не хуже всяких тортиков.

Жирная рыба

Жирные кислоты Омега-3 активизируют мозговую активность и нормализируют работу нейротрансмиттеров, поднимая тем самым наше настроение. Они в больших количествах содержатся в лососе, сардине и скумбрии. Поэтому если что-то не ладится, а скоро обед или ужин, вы знаете. что приготовить :)

Чечевица

Мало кто знает, что регулярное употребление чечевицы поможет предотвратить частые перепады настроения. А все потому что она имеет свойство приводить в норму уровень глюкозы в крови (когда он падает, мы становимся грустными или раздражительными, когда повышается - радостными и приветливыми). Если ваша деятельность подразумевает частые стрессы, кушайте почаще чечевицу.

Шпинат

Краткосрочная потеря настроения или длительная депрессия могут быть также вызваны недостатком витаминов группы B. Повысить их количество в организме помогут любые виды зелени (петрушка, укроп, орегано, салат и др.). Но больше всего витаминов B3, B6, B9 и B12 именно в шпинате. Добавляйте его в супы, омлеты, запеканки и другие блюда, чтобы хорошо себя чувствовать.

Банан

Как же обойти этот удивительно простой и такой полезный продукт, как банан. Бананы богаты необходимой нам клетчаткой, калием, теми же витаминами группы В, а также аминокислотой триптофан. Под действием витаминов триптофан в нашем организме превращается в серотонин - гормон счастья :)

Черный шоколад

Это не то же, что и конфеты. В темном шоколаде содержится много антиоксидантов, которые улучшают кровообращение и понижают давление. По словам швейцарских ученых, даже 50 г черного шоколада в день способны минимизировать негативные реакции на стрессовые ситуации. Поэтому если чувствуете, что обстановка нагнетается, сделайте перерыв на чай с шоколадкой :)

Овсяные хлопья

Как бы неожиданно не звучало, но обычная овсянка может не только зарядить вас бодростью с утра, но и улучшить эмоциональное состояние. А все потому, что овсяные хлопья содержат низкий гликемический индекс, который предотвращает резкие скачки уровня сахара в организме.

Кокос

Сладкие кокосы успокаивают и нормализируют настроение. Кроме того, один только запах этого продукта может умеренно ослабить пульс и быстрее привести в норму кровяное давление. Поэтому если вы сильно возбуждены или угнетены чем-то, понюхайте кокосовую конфетку :)

В заключение

Надеемся, эти советы по питанию помогут вам оставаться бодрыми и веселыми. И пусть ничто не затмит вашего солнечного настроения!

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о