raccoon

5 упражнений, которые помогут женщинам подкачать ноги и ягодицы

6 июля 2018 eye8 0

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. При этом, далеко не у всех нас есть возможность посещать тренажерные залы или фитнес-клубы. Мы подготовили комплекс из 5 наиболее действенных упражнений, подходящих для выполнения в домашних условиях, которые помогут подкачать ноги и ягодицы.

1. Приседания

Примите позицию стоя, поставив ноги на ширине плеч и ровно держа спину. Не поднимая пяток, старайтесь присесть как можно ниже. Держите руки перед собой, чтобы сохранять равновесие. Делайте 3-4 подхода для упражнения по 12-15 раз.

2. Приседания «Плие»

Поставьте широко ноги, ступни разверните в стороны. Не поднимая пятки, начните медленно приседать. Сильно низко опускаться не стоит - колено не должно выходить за носок ступни. Не забывайте держать спину прямой. Делайте 3-4 подхода для упражнения по 12-15 раз.

3. Выпады

Станьте прямо. Поставьте одну ногу вперед и, опускаясь, согните ее под прямым углом. Поднимитесь и повторите это же действие на другую ногу. Делайте 3-4 подхода для упражнения по 12-15 раз на каждую ногу.

4. «Альпинист»

Примите позицию как для отжимания от пола. Одно за другим поднимайте колени к груди. Делайте упражнение от 40 до 60 секунд.

5. «Мостик»

Ляжте на спину, согните ноги в коленях. Ступни должны стоять ровно. Поднимайте по одной ноге вверх, приподнимая при этом также и таз. Выполняйте 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.

В заключение

Это довольно простой комплекс упражнений отлично подходит для тех, кто не может позволить себе длительные тренировки в зале (или просто лениться). Делайте упражнения регулярно, и вскоре вы заметите, как ваша попа становится подтянутой, а ноги - более сильными и красивыми.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о