raccoon

5 простых упражнений для идеальной осанки

25 июня 2018 eye9 0

Как так получается, что некоторые девушки грациозно идут по улице, как модель по подиуму, ловя восхищенные взгляды всех мужчин в окружности….

… а некоторые - больше похожи больше на бабулю с ревматизмом, чем на здорового человека.

Попробуйте прямо сейчас расправить плечи, выпрямить спину и так посидеть пару минут. Наверняка, вы уже чувствуете напряжение в области шеи, лопаток и поясницы. Вам хочется побыстрее вернуться в привычное положение.

Почему же нам так сложно держать осанку?

Самая распространенная - это нарушение здоровой кривизны позвоночника. В результате привычки, между прочим. Мы годами ходили в определенном положении, и сейчас, когда мозг говорит телу держать спину прямо, то вовсю упрямится. И не случайно. Мы просто не способны ходить с расправленными плечами и ровной спиной вот так спонтанно, без тренировок.

Кроме того, наши мышцы слишком слабые, чтобы держать позвоночник прямо. Именно поэтому мы постоянно сутулимся. Их нужно укреплять, чтобы все мышцы, которые задействованы в поддержании позвоночника (начиная с шейных и заканчивая мышцами на ногах), были сильными и гибкими.

5-минутка для ровной осанки

В эпоху тотальной занятости (или лени), когда времени постоянно нет, сложно выделить полчаса или час для полноценного занятия спортом. Для этого мы предлагаем вам комплекс из 5 упражнений длительностью по 1 минуте каждое от тренера и фитнес-блоггера Юлии Смольной.

Он позволит вам всего лишь за 5 минут в день добится идеальной осанки и гордой походки! Однако помни: для того, чтобы добиться результата, иметь ровную спинку и расправленные плечи, заниматься нужно регулярно - каждый день.

Итак, что делать:

1. Сведение лопаток. Руки выпрями перед собой, спинку держи прямо. На выдохе сведи лопатки, на вдохе округли спину и выпрями руки перед собой. На следующем выдохе сведенные вместе руки подними вверх и уведи максимально назад, на вдохе округли спину и выпрями руки перед собой. Чередуем в течение минуты.

2. Отжимание с колен. Займи положение, в котором от головы до колена будет одна прямая. Руки поставь широко, ладони прямо. Ноги скрести. При отжимании, касайся грудью пола.

3. Лодочка. Ляг на живот. Ухвати руками стопы и выгибайся, поднимая плечи и ноги вверх. Продержись три счета и опустись в исходное положение. Повторяй в течение минуты.

4. Подъемы корпуса с отведением рук. Оставайся в положении лежа на животе. Руки вытяни вперед. На выдохе подними корпус и отведи одну руку в сторону, на вдохе вернись в исходное положение. Повтори с другой рукой. Делай 1 минуту.

5. Валик. Скрути коврик для упражнений или полотенце, ляж на спинку, чтобы он был на пояснице или выше, сведи пальчики ног вместе, отведи руки назад и сведи также вместе, лежи в течение минуты. Важно: поднимайся правильно. Подтяни руки и колени к себе, перевернись на бок, поставь одну ладошку на пол и аккуратно поднимись, выпрямляя спинку позвонок за позвонком.

Сделай глубокий вдох и потянись вверх, сделай выдох и расслабся. Ты молодец!

 

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о